Rối loạn giấc ngủ là một căn bệnh khá phổ biến ở mọi lứa tuổi và biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Hy vọng những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về tình huống này, và biết cách để có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
1. Khái niệm tình trạng
Rối loạn giấc ngủ có nghĩa là các kiểu ngủ bị xáo trộn. Khi bệnh trở nên nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội và thậm chí cả cảm xúc của người đó.
Bệnh nhân khó đi vào giấc ngủ, việc duy trì giấc ngủ cũng không dễ dàng, khiến thời gian ngủ ít đi, không ngủ sâu.
Ở một số đối tượng, có cảm giác chân tay căng cứng, tê liệt. Tuy nhiên, nếu nó chỉ xảy ra trong một vài ngày, nó không thể được gọi là rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này chỉ có thể được xác nhận khi điều này xảy ra ít nhất ba lần trong một tuần và kéo dài ít nhất một tháng.
Rối loạn giấc ngủ xảy ra chủ yếu ở trẻ em và người già, nhưng phụ nữ dễ mắc bệnh hơn.
2. Các triệu chứng và dấu hiệu thường gặp của rối loạn giấc ngủ
Bốn triệu chứng phổ biến của rối loạn giấc ngủ là: mất ngủ, hypersomnia, rối loạn nhịp ngủ-thức và ký sinh trùng. Chi tiết:
Mất ngủ: tức là ảnh hưởng xấu đến số lượng và chất lượng giấc ngủ, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi.
Ngủ nhiều: luôn trong trạng thái cảm thấy buồn ngủ, ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, khi tỉnh dậy, tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Rối loạn nhịp điệu ngủ-thức: nghĩa là khi bạn muốn đi ngủ, bạn không thể ngủ, và khi bạn muốn và cần thức, bạn buồn ngủ.
Parasomnia: là biểu hiện ít phổ biến nhất, thường xảy ra đột ngột trong khi ngủ hoặc trong khoảng thời gian giữa tỉnh táo và giấc ngủ. Biểu hiện thường gặp là ác mộng, rối loạn hoảng sợ.
3. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ:
Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ bao gồm các yếu tố bên trong và bên ngoài. Đây chủ yếu là những lý do sau:
Các yếu tố bên ngoài:
Công việc, học tập căng thẳng, xung đột, cuộc sống không thuận lợi, những thay đổi lớn trong cuộc sống, v.v. Ngoài ra còn có một vài yếu tố từ môi trường xung quanh như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn,… chăn, gối,…
Yếu tố bên trong:
Bệnh lý nội bộ.
Tâm thần kinh: rối loạn nhân cách, rối loạn lo âu, v.v.
Sử dụng thuốc: thuốc chống động kinh, thuốc lợi tiểu, thuốc hỗ trợ cai thuốc lá, thuốc điều trị trầm cảm, huyết áp, v.v.
Một số rối loạn khác từ sức khỏe, tâm lý,… cũng có thể gây ra ác mộng.
Ngoài ra, ợ hơi cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Ợ Khí xảy ra khi bạn ăn nhiều thức ăn khó tiêu.
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây mất ngủ vì bạn phải thức dậy để đi tiểu nhiều.
Các bệnh tâm thần như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, tâm thần phân liệt, nghiện rượu, trầm cảm,…
Đọc sách hay xem phim kinh dị trước khi đi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ác mộng, mất ngủ.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ
Sức khỏe trở nên tồi tệ.
Sử dụng ma túy.
Trầm cảm, lo lắng.
Lạm dụng chất gây nghiện.
5. Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ?
Điều trị
Thư giãn tâm lý:
Nó không quan trọng nếu bạn ngủ 8 giờ một ngày hoặc chỉ thỉnh thoảng bị mất ngủ. Nhưng những người bị mất ngủ mãn tính thường sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng họ có thể không ngủ được. Tuy nhiên, bạn càng lo lắng, bạn càng có nhiều khả năng rơi vào căng thẳng và mất ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ nên gác lại mọi thứ trong ngày, tránh tình trạng chờ ngủ đến và tìm cách giải quyết.
Tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng như:
Thức dậy đúng giờ, ngủ đúng giờ.
Ngay cả khi tôi không thể ngủ, tôi sẽ chỉ nằm trên giường miễn là tôi đã ngủ trước đó.
Không ngủ nhiều vào ban ngày vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Tập thể dục thường xuyên nhưng hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ vì có thể kích thích cơ thể gây khó ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng. Với tập thể dục buổi sáng, bạn có thể tập thể dục nặng.
Tắm nước ấm 20 phút trước khi đi ngủ.
Không ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ.
Vào buổi tối nên hạn chế uống đồ uống có chứa caffeine, nicotine, rượu. Đây là những chất có thể kéo dài sự tỉnh táo của bạn, nhưng theo thời gian sẽ khiến bạn mất ngủ, thức đêm và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Đọc sách, nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng giúp giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.
Phòng ngủ nên thoáng mát, ít ánh sáng, căn phòng phải yên tĩnh, không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu bạn không thể khắc phục sự cố ánh sáng, bạn có thể sử dụng bịt mắt trong khi ngủ. Sử dụng tai nghe hoặc quạt cũng là một cách để giảm tiếng ồn!
Nên ngủ trên giường để hạn chế các vấn đề về cột sống.
Nếu bạn khó ngủ, hãy đọc một cuốn sách hoặc làm bất cứ điều gì không kích thích thần kinh của bạn cho đến khi bạn buồn ngủ.
Sử dụng thuốc:
Điều này không được khuyến khích. Tuy nhiên, để điều trị khi tình hình trở nặng, bạn có thể sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ các loại thuốc như benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate…
Phòng ngừa rối loạn giấc ngủ
Tắt tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, wifi trước khi đi ngủ.
Thêm thực phẩm giàu vitamin và sắt.
Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên.
Đặt giờ đi ngủ cố định cho chính bạn.
Không sử dụng đèn ngủ quá sáng.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người nên khi không đảm bảo, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày như học tập, thậm chí là lái xe. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến trầm cảm, hoang tưởng, rối loạn lo âu và các bệnh khác do sức khỏe kém. Vì vậy, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể duy trì sức khỏe tốt!