Loãng xương là một bệnh giảm mật độ xương do thiếu canxi hoặc các nguyên nhân khác. Loãng xương thường gặp ở phụ nữ vì xương dễ bị gãy và thoái hóa,… do mang thai và sinh nở; do nội tiết. Ăn gì khi bị loãng xương là câu hỏi nhiều người đặt ra khi bước sang tuổi 30. Các nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây có thể giúp đối phó với căn bệnh này và làm giảm sự tiến triển của nó.
1. Triệu chứng loãng xương
Giảm chiều cao.
Lưng cong, hông cong.
Xương dễ gãy.
Hoặc bị đau hông và lưng.
Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Dinh dưỡng, uống uống không đúng cách.
Đã ăn kiêng.
Ít hoạt động thể chất.
Hút thuốc, uống rượu.
2. Nguyên tắc dinh dưỡng trong loãng xương
Ăn thực phẩm giàu canxi (Phô mai, sữa chua, sữa bò, tôm khô, đậu nành,…)
Hãy chắc chắn cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Bổ sung vitamin D và canxi khi cần thiết.
Ăn đủ chất béo: Năng lượng được cung cấp bởi lipid chiếm 15-25% tổng năng lượng chế độ ăn uống.
Ăn muối < 5 gram/ngày.
Không ăn thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
Không hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, đồ uống có ga.
Đừng uống quá nhiều cà phê và trà.
Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sô cô la, nước hầm xương, thực phẩm giàu chất sắt,…
3. Chế độ sống
Thường xuyên tập thể dục ở mức độ vừa phải.
Tắm nắng 30 phút/ngày trước 9 giờ sáng.
Thường xuyên tập thể dục ở mức độ vừa phải