Bên cạnh các loại thuốc theo toa từ bác sĩ, bạn vẫn có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản và hiệu quả cho bệnh cao huyết áp để lựa chọn, chẳng hạn như tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục chăm chỉ. Thể thao.
Huyết áp cao là một tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng làm hỏng chức năng tim. Cứ ba người trên thế giới thì có một người mắc bệnh này. Điều trị huyết áp cao là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều nguy cơ tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim tiến triển thêm.
Bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị huyết áp cao, bạn cũng có thể áp dụng lối sống lành mạnh để kiểm soát huyết áp.
1. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Đi bộ và tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho huyết áp cao.
Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe của tim, và giúp cơ quan này bơm máu hiệu quả hơn, từ đó làm giảm huyết áp trên thành động mạch.
Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ, mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Hạn chế hấp thu natri (muối)
Muối tăng giữ nước trong cơ thể, khiến huyết áp tăng lên. Hạn chế muối là một biện pháp khắc phục cơ bản tại nhà cho bệnh cao huyết áp, nhưng ít người có thể làm được vì người Việt có thói quen ăn thức ăn rất mặn.
Nếu huyết áp của bạn cao, hãy hạn chế muối trong nấu ăn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác để thay thế nó. Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều natri cũng là thực phẩm bạn nên hạn chế.
3. Cách điều trị cao huyết áp: Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như bia, rượu vang có nguy cơ gây cao huyết áp nếu sử dụng trong thời gian dài. Trên thực tế, rượu gây ra 16% trường hợp tăng huyết áp.
Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể uống một lượng rượu nhỏ hoặc vừa phải giúp bảo vệ tim. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyên bạn nên hạn chế uống rượu như một phương thuốc tại nhà cho bệnh cao huyết áp thay vì cấm hoàn toàn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày cho nam giới và một ly cho phụ nữ.
4. Uống gì ở nhà khi bị cao huyết áp? Uống bổ sung tự nhiên
Bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là một số ví dụ điển hình:
Đông y
Các loại thảo mộc như Hoa Hòa, Di Long, thảo mộc khô Hà Lan, châu chấu, bạch bì đơn, Hoài Sơn,… có chức năng đặc biệt hiệu quả trong điều trị huyết áp cao. Đây cũng là cách hạ huyết áp của dân gian khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
Chiết xuất tỏi
Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng chiết xuất tỏi có khả năng điều trị thành công tăng huyết áp một mình hoặc kết hợp với các liệu pháp thông thường khác.
Whey protein (protein lúa mì)
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 tình nguyện viên.
Dầu cá
Các chuyên gia từ lâu đã chứng minh rằng dầu cá có nhiều lợi ích để cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, những người bị huyết áp cao nên sử dụng dầu cá như một phương thuốc đơn giản tại nhà cho bệnh cao huyết áp.
Hoa atisô đỏ
Trà hoa atisô đỏ có tác dụng giảm huyết áp nhờ các hoạt chất như anthocyanin và polyphenol.
5. Huyết áp cao nên ăn gì? Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Kali giúp cơ thể hạn chế tái hấp thu natri, đồng thời làm giảm huyết áp tác động lên thành động mạch.
Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống huyết áp cao của bạn, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu kali như:
Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
Sữa và sữa chua ít béo
Cá ngừ và cá hồi
Các loại hạt và đậu
6. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Cắt giảm caffeine
Caffeine là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp đột ngột vì nó khiến huyết áp tăng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy tiêu thụ cà phê thường xuyên gây ra huyết áp cao lâu dài. Mặt khác, nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn nhiều so với người không sử dụng.
Vì những lý do trên, bạn không nên uống một lượng lớn cà phê và đồ uống chứa caffein trong một ngày để tránh nhạy cảm với chất này.
7. Tập thói quen quản lý căng thẳng
Căng thẳng hay căng thẳng cũng là nguyên nhân trực tiếp gây tăng huyết áp, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu bị thu hẹp.
Bên cạnh đó, trong lúc căng thẳng, bạn dễ dàng có những hành vi không lành mạnh như uống rượu, hút thuốc, ăn uống nhiều, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
Một số nghiên cứu đã tìm ra biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp thông qua quản lý căng thẳng tốt như sau:
Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn hệ thần kinh.
Làm việc ít hơn: Bạn nên có lịch trình cụ thể để cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức.
8. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao
Sô cô la đen hoặc ca cao là một trong những cách đơn giản để tăng huyết áp tại nhà. Chúng chứa hàm lượng flavonoid cao – hợp chất có tác dụng làm giãn mao mạch, hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này.
9. Cách đơn giản nhất để điều trị huyết áp cao là giảm cân
Nếu cân nặng của bạn quá cao, hãy giảm cân như một phương thuốc tại nhà cho bệnh cao huyết áp.
Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ cần 5% khối lượng cơ thể bị mất có thể dẫn đến giảm huyết áp đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8 kg làm giảm huyết áp tâm thu xuống 8,5 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5 mmHg.
Hiệu quả sẽ còn tốt hơn nếu bạn giảm cân bằng cách tập thể dục. Giảm cân có thể làm cho các mạch máu đàn hồi hơn, để tim có thể bơm máu dễ dàng hơn.
10. Cách điều trị huyết áp cao: Bỏ thuốc lá
Một trong nhiều lý do để bỏ hút thuốc là nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao. Các hóa chất trong thuốc lá làm hỏng các mạch máu.
Mặc dù các nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc và huyết áp cao là mâu thuẫn, các chuyên gia vẫn coi bỏ hút thuốc là phương thuốc đầu tiên tại nhà cho huyết áp cao.
11. Cách chữa huyết áp cao bằng cách ăn ít đường, đặc biệt là tinh bột tinh chế
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa đường tinh luyện và huyết áp cao.
Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe của phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn đáng kể so với những người uống ít hơn hoặc thậm chí hoàn toàn. Một nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ đồ uống ít đường hàng ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, chuyển hóa nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Chế độ ăn kiêng low-carb (low-carb) cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp.
12. Huyết áp cao nên ăn gì? Ăn nhiều quả mọng
Quả mọng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe tim mạch. Do đó, các bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn nhiều quả mọng như một phương thuốc tại nhà cho bệnh cao huyết áp.
Một nghiên cứu nhỏ cho người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các tình nguyện viên cho biết họ cảm thấy nhiều dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm cả huyết áp được cải thiện rõ rệt.
Một nghiên cứu khác áp dụng chế độ ăn ít polyphenol và cao (bao gồm quả mọng, sô cô la, trái cây và rau quả) cho những người bị huyết áp cao. Kết quả cho thấy sự cải thiện rõ rệt các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người theo chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, những người có lượng polyphenol thấp không đạt được kết quả tích cực như vậy.
13. Huyết áp cao nên làm? Hãy thử thiền hoặc các bài tập thở sâu
Thiền và hít thở sâu là hai bài tập được sử dụng để kiểm soát căng thẳng, một phương thuốc phổ biến tại nhà cho huyết áp.
Cả thiền và thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Hiện nay, số lượng nghiên cứu trong lĩnh vực này khá lớn. Kết quả từ tất cả đều cho thấy các phong cách thiền và kỹ thuật thở sâu khác nhau có lợi ích rõ ràng trong điều trị tăng huyết áp.
14. Huyết áp cao nên ăn gì? Ăn thực phẩm giàu canxi
Nhiều chuyên gia hàng đầu về huyết áp tin rằng tiêu thụ nhiều canxi là một phương thuốc tại nhà cho bệnh cao huyết áp mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, bởi vì những người bị huyết áp cao thường có nồng độ canxi rất thấp trong cơ thể.
Một chế độ ăn giàu canxi có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc điều trị huyết áp cao. Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi được khuyến nghị là 1.000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, liều lượng được tăng lên 1.200 mg mỗi ngày.
Ngoài sữa, bạn có thể lấy canxi từ rau xanh collard hoặc rau xanh collard, đậu, cá mòi và đậu phụ.
15. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Ăn thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. Chúng có nhiều trong thực phẩm, nhưng nhiều người vẫn không nhận được số lượng cần thiết.
Áp dụng chế độ ăn giàu magiê cũng là một biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp. Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của bạn với rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt.
Bạn thấy đấy, bên cạnh việc sử dụng thuốc hạ huyết áp, vẫn còn nhiều cách để kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Tham khảo thêm tại https://nhathuocaz.com.vn hoặc https://nhathuochapu.vn